ふくらはぎの表面の筋肉を鍛える（立つ：かかとの上げ下げ）
立った姿勢の「かかとの上げ下げ運動」で、ふくらはぎの表面の筋肉を鍛え、血流を促し、だるさ改善！
- 対策・予防
- 冷え性、むくみ、扁平足予防 など
- ターゲット部位
- ふくらはぎの表面にある筋肉（腓腹筋：ひふくきん）
体操説明
① 椅子の背を持ち、椅子の後ろに立つ。
脚が動かない椅子を滑らない場所で使いましょう。つま先は正面を向けて外や内に向かないようにしましょう。
注意：
脚を揃えず、肩幅に脚を広げましょう。
② かかとの上げ下げを行う。
かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろすという動作を繰り返します。
ポイント
注意：
かかとを上げたときも「背筋をまっすぐに」を意識しましょう。
回数
20回×2セット
ターゲット部位について
ふくらはぎは、第二の心臓
ふくらはぎには多くの血管が集中しており、下半身の血液をポンプのように押し出して、血液を心臓に戻すポンプのような働きをしています。
つまり、ふくらはぎには、全身に血液を巡らせる働きがあり、「第二の心臓」と言われています。
ふくらはぎの表面にある筋肉（被覆筋：ひふくきん）
ふくらはぎの表面にある腓腹筋（ひふくきん）の筋トレは、膝を伸ばした状態でかかとの上げ下げをして行います。
腓腹筋（ひふくきん）は、太ももの骨（大腿骨：だいたいこつ）からかかとについている筋肉で、膝を曲げる作用と足首を下に曲げる役割を果たしています。
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