股関節の前面の筋肉を鍛える（椅子に座る：太もも上げ）

椅子を使った太もも上げ運動で、お腹の筋トレ。歩行姿勢の改善と足運びをスムーズに！

対策・予防: 関節リウマチ対策・歩行改善・椎間板（ついかんばん）ヘルニア対策

ターゲット部位: 股関節前面の筋肉。腰から太ももの付け根をつなげており、深い部分にある筋肉（腸腰筋：ちょうようきん）

椎間板（ついかんばん）ヘルニアの人は、背中をまっすぐにしてゆったりとした動きなら、体操なども行いやすいです。腰痛があってもその運動によって腰痛が悪化しない場合は、その運動を続けても大丈夫。自分にあった運動を行うことを習慣化していきましょう。

作成日：2021.03.28

体操説明

①　背筋を伸ばして椅子に浅く座る。

膝の真下にかかとがくるように、椅子に座り、手を座面に添えます。

注意：
膝は腰幅に広げ、開きすぎたりしないように！

②　片膝をゆっくり上げ、5秒静止した後、ゆっくりと下ろす。

5秒静止した後、ゆっくりと下ろす。反対の足も同じように上げて下ろす。

注意：
上体を前後左右に動かさないように注尾！

③　反対の足も同じように上げて下ろす。

ポイント

注意：
上半身はまっすぐ前を向き、ゆっくりと太ももの上げ下げをしましょう。

回数

左右 10回ずつ

ターゲット部位について

股関節の前面の筋肉

腰から太ももの付け根をつなげており、深い部分にある筋肉（ちょうようきん：腸腰筋）を、この運動で鍛えることができます。

骨盤を安定させる筋肉で、歩行に深く関わる筋肉です。

腰から太ももの付け根にある、深い部分の筋肉　（ちょうようきん：腸腰筋）

上半身と下半身をつないでいる筋肉で、３つの筋肉（①だいようきん：大腰筋、②しょうようきん：小腰筋、③ちょうこつきん：腸骨筋）で構成されており、左右対称に付いています。

大腰筋（だいようきん）は、腰から太腿の付け根にかけて付いている筋肉です。背骨や股関節を安定させる働きがあり、姿勢に関わるほか、歩くときに脚を上げる役割も果たしています。

腸骨筋（ちょうこつきん）は、骨盤の内側の上部から下部にかけて付いています。脚を上げる役割を果たしています。