太ももの内側の筋肉のストレッチ（床に座る：膝曲げ前屈）
床に座って膝曲げ前屈。骨盤と股関節を安定させる役割を持つ太ももを内側の筋肉をケア ！
- 対策・予防
- 筋肉のケア
- ターゲット部位
- 太ももの内側の筋肉（股関節内転筋群：こかんせつないてんきんぐん）
体操説明
①足の裏を合わせて股を開き、あぐらをかきます。
片手を前方に押し出す姿勢を取り、
可能な範囲で足の裏同士を合わせた状態で、身体側に引き寄せましょう。
注意：
アキレス腱を伸ばすことを意識します。
股関節や膝に痛みの出る方は、痛みの出ない角度で行いましょう。
②手を前方に伸ばして、上体を前に倒し20秒ほど静止。
頭と手をゆっくりと前に倒します。太ももの内側が
伸びていることを意識します。さらに膝を床に近づけると伸びを感じやすいです。
注意：
前に倒れるときに呼吸を吐きながら行いましょう。
ポイント
注意：
歩いた後に行うと、筋肉の疲労解消になります。
回数
10秒×2回
ターゲット部位について
太もも内側の筋肉の役目
骨盤を支え、太ももを内側に動かす筋肉です。
・骨盤の安定
・姿勢の維持
・安定した歩行 などに関わっています。
この筋肉が弱いと、O脚になりやすくなり、歩行も不安定になるほか、膝に負担がかかるため、膝の痛みにつながることもあります。
太ももの内側の筋肉（股関節内転筋群：こかんせつないてんきんぐん）
太もも内側には、たくさんの筋肉が骨盤と脚をつなぐような形で集まっています。
主な役割
（１）股関節を内側に動かす、
（２）股関節を前後に動かす、膝関節を曲げる
例えば、太ももを内側にしめる（脚を閉じる）ような動作や、歩くときに足を前に出すときになどに、関わっています。
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