つま先を手前に向け、片足を上げます。
上半身の姿勢をまっすぐしたまま行いましょう。骨盤を立てておくと、大腿四頭筋に力が入りやすくなります。

脚を横に水平移動をさせて、ゆっくりと開きます。

注意：
外に開く際に身体が足を開く方向に向きやすいので、身体が正面に残るところまでで開きすぎないようにする。 つま先を倒して、脚を開くのは辞めましょう。 → つま先を立てていることによって大腿四頭筋の筋肉に力が入った状態で足を開くことができます。つま先を倒してしまうと、大腿四頭筋の筋肉に力が入りにくい状態のまま、足を開くと膝や股関節を痛める恐れがあります。

つま先を立てたまま、脚を戻します。逆の脚でも同様に行いましょう。

注意：
脚を元の位置に戻す際もゆっくりと戻す。

股関節（こかんせつ）を動かすのに、下記の（１）から（４）の筋肉が関わっています。

お尻の横側の骨の部分のそのやや上にある部分。
前方へ股関節を曲げ、脚を上げる役割などがあります。

全身の筋肉の中で最も強い筋肉で、４つの筋肉（①だいたいちょっきん：大体直筋、　②ないそくこうきん：内側広筋　③ちゅうかんこうきん：中間広筋　④がいそくこうきん：外側広筋）で構成されています。
体重・膝関節を支える、基礎代謝を上げる、骨盤を前に傾けるなどの役割があります。

上半身と下半身をつないでいる筋肉で、３つの筋肉（①だいようきん：大腰筋、②しょうようきん：小腰筋、③ちょうこつきん：腸骨筋）で構成されており、左右対称に付いています。（図では小腰筋を省略しています）

① の大腰筋（だいでんきん）は、腰から太腿の付け根にかけて付いている筋肉です。背骨や股関節を安定させる働きがあり、姿勢に関わるほか、歩くときに脚を上げる役割も果たしています。

③の腸骨筋（ちょうこつきん）は、骨盤の内側の上部から下部にかけて付いています。脚を上げる役割を果たしています。

お尻の表面にある主な筋肉は、３種類（①だいでんきん：大臀筋、②ちゅうでんきん：中臀筋、③しょうでんきん：小臀筋)あります。中臀筋（ちゅうでんきん）と小臀筋（しょうでんきん）は似た働きをします。大臀筋（だいでんきん）は、お尻で一番大きな筋肉で、体重を支えるほか、歩いたり、走ったりするときに働く筋肉です。

これらの筋肉は骨盤と太腿の骨である大腿骨（だいたいこつ）をつなげています。

中臀筋(ちゅうでんきん)は、骨盤の外側の部位から、大腿骨（だいたいこつ）の大きく膨らんだ部位へとつながっています。

中臀筋(ちゅうでんきん)の役割は、立ち上がったり、歩くときに、骨盤が過剰に傾かないように、安定させることです。
歩くとすぐに疲れてしまう人は、これらの筋肉が弱っているかもしれません。