肘を伸ばしたまま、身体が曲がらないように手を上にあげます。

注意：
肋骨を持ち上げるような感じを意識しましょう。

膝が持ち上がらないように、足の付け根が90度になるよう開いていきます。

注意：
股関節を開く際に、股関節に痛みのある方はやめておきましょう。 もしくは痛みのない範囲で動かすようにしましょう。

手を上げていない側の肩は、なるべく床から離れないように意識しましょう。

注意：
股関節を90度に曲げたまま倒しましょう。 股関節を倒す際に、股関節に痛みのある方はやめておきましょう。 もしくは痛みのない範囲で動かすようにしましょう。

股関節（こかんせつ）は、両脚のつけ根にあり、骨盤と太腿の骨、大腿骨（だいたいこつ）をつなげている関節です。

この関節の形状は、球状になっています。

球状になった部分が、骨盤のくぼんだところにはまり込むような形になっているため、自由に広範囲に動きを出すことができます。

背骨と骨盤は姿勢に大きく関わっています。普段から良い姿勢を意識することが腰痛予防には大切です。

背骨（脊柱：せきちゅう・脊椎：せきつい）は、椎骨（ついこつ）と呼ばれる骨がつながった構造をしており、真横から見ると、緩やかなカーブを描いています。このカーブによって身体のバランスをとり、重力を分散しています。

頭蓋骨（ずがいこつ）から、頸椎（けいつい）7個－胸椎（きょうつい）12個－腰椎（ようつい）5個－仙骨（せんこつ）尾骨（びこつ）3～6個が連なった構造をしています。

腰の部分にある背骨が「腰椎（ようつい）」になり、身体を支える、身体を曲げる、伸ばすなどの動きに関わっています。腰椎（ようつい）に障害が起こったり、負担がかかると腰痛が起こります。

今回のストレッチでは、腰椎の３番目と4番目に効果がある体操になります。