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股関節の前面の筋肉を鍛える(椅子に座る:太もも上げ)

椅子を使った太もも上げ運動で、お腹の筋トレ。歩行姿勢の改善と足運びをスムーズに!

対策・予防
関節リウマチ対策・歩行改善・椎間板(ついかんばん)ヘルニア対策
ターゲット部位
股関節前面の筋肉。腰から太ももの付け根をつなげており、深い部分にある筋肉(腸腰筋:ちょうようきん)
椎間板(ついかんばん)ヘルニアの人は、背中をまっすぐにしてゆったりとした動きなら、体操なども行いやすいです。 腰痛があってもその運動によって腰痛が悪化しない場合は、その運動を続けても大丈夫。自分にあった運動を行うことを習慣化していきましょう。
作成日:2021.03.28

体操説明

①背筋を伸ばして椅子に浅く座る。

膝の真下にかかとがくるように、椅子に座り、手を座面に添えます。

注意:
膝は腰幅に広げ、開きすぎたりしないように!

③反対の足も同じように上げて下ろす。

ポイント

注意:
上半身はまっすぐ前を向き、ゆっくりと太ももの上げ下げをしましょう。

回数

左右 10回ずつ

ターゲット部位について

股関節の前面の筋肉

腰から太ももの付け根をつなげており、深い部分にある筋肉(ちょうようきん:腸腰筋)を、この運動で鍛えることができます。

骨盤を安定させる筋肉で、歩行に深く関わる筋肉です。

腰から太ももの付け根にある、深い部分の筋肉 (ちょうようきん:腸腰筋)

上半身と下半身をつないでいる筋肉で、3つの筋肉(①だいようきん:大腰筋、②しょうようきん:小腰筋、③ちょうこつきん:腸骨筋)で構成されており、左右対称に付いています。

大腰筋(だいようきん)は、腰から太腿の付け根にかけて付いている筋肉です。背骨や股関節を安定させる働きがあり、姿勢に関わるほか、歩くときに脚を上げる役割も果たしています。

腸骨筋(ちょうこつきん)は、骨盤の内側の上部から下部にかけて付いています。脚を上げる役割を果たしています。

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