肋骨と背骨を緩める体操（寝そべる：身体をひねる）

寝そべって、Cの文字のように身体ひねって、肋骨と背骨を緩めて、胸や背中の神経痛のセルフケア！

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対策・予防: 肋間神経痛（ろっかんしんけいつう）対策［ ※ 肋骨周囲の神経が何らかの原因で痛む症状］

ターゲット部位: 肋骨、背骨

肋骨に沿って、痛みが走ったり、息を吸ったりしゃべると胸のあたりが痛いという場合、肋間神経痛（ろっかんしんけいつう）かもしれません。今回の体操は、そのような胸や背中の神経痛に効く体操です。

作成日：2021.07.10

体操説明

①　仰向けになり、左手で右手首をつかむ。

両肩が浮きすぎないようにし、背中にアーチを作ることを意識して，仰向けになりましょう。

注意：
スタート時点で両肩が浮きすぎないように注意します。

②　肘を伸ばしたまま、手が床に着くまで手を上げる。　

なるべく大きな円を描くように実施します。手が床に近づくにつれ、肩甲骨が引き寄せられます。
最初は床までつかないかもしれませんが、無理のない範囲で実施しましょう。

注意：
肋骨を持ち上げることを意識しましょう。

③　腕とかかとを伸ばし、脚全体を中にいれるように意識する。

床につくようになったら、背伸びをするように伸びをすると
さらに効果的です。

背伸びをするように伸びましょう。

④　Cの字でひねるように曲げて、10秒保ち、力を抜く。

片方の手で、もう片方を引っ張るように、曲がらないところまで伸ばしましょう。
肩ではなく、脇腹や肋骨を意識しましょう。
かかとは、なるべくつま先を重ねた形で伸ばしましょう。

注意：
肋骨骨折や圧迫骨折のご経験がある方はご注意ください。

ポイント

つねに肩甲骨を意識しましょう。

回数

ゆっくりと3回実施

ターゲット部位について

肋間神経痛（ろっかんしんけいつう）とは

肋間神経痛は、肋骨に沿って走っている神経が骨や筋肉にはさまれて起こるなど、様々な要因で起こる痛みで、急に胸のあたりに激しい痛みが起こります。

原因が明らかとなって起こる痛みと原因不明で痛む場合があります。
ストレス、加齢、運動不足などの生活習慣病なども原因となる場合があり、誰にでも起こるとされています。

また、原因によって、痛み方も違います。