安定した姿勢を取ります。

注意：
足は肩幅ぐらいに開くようにしましょう。

膝の痛みのない範囲で曲げ、 太もも全面に負荷を感じるところまで、呼吸を止めずに下げてみましょう。

注意：
無理がない範囲で、膝を曲げるようにしましょう。（下げ過ぎに注意） 膝の保護のため、つま先と膝の向きを合わせる。

筋肉の量は20代をピークにどんどん減少します。筋肉は使わないと衰えてしまいます。身体を動かさないと、最初に減ると言われているのが下半身の筋肉です。
日頃から、スクワットを行ない、足腰を鍛えてみましょう。

スクワットで、鍛えることができるのは、以下の３つの部位にある筋肉です。軽めのスクワットの場合は、太ももの前面の筋肉とお尻の筋肉になります。

（１）太もも前面の筋肉 （だいでんしとうきん：大腿四頭筋）

（２）お尻の表面の筋肉 （だいでんきん：大臀筋、ちゅうでんきん：中臀筋）

（３）腰から太ももの付け根にある、深い部分の筋肉　（ちょうようきん：腸腰筋）

全身の筋肉の中で最も強い筋肉で、４つの筋肉（①だいたいちょっきん：大体直筋、　②ないそくこうきん：内側広筋　③ちゅうかんこうきん：中間広筋　④がいそくこうきん：外側広筋）で構成されています。

体重・膝関節を支える、基礎代謝を上げる、骨盤を前に傾けるなどの役割があります。

お尻の表面にある主な筋肉は、３種類（①だいでんきん：大臀筋、②ちゅうでんきん：中臀筋、③しょうでんきん：小臀筋）あります。中臀筋（ちゅうでんきん）と小臀筋（しょうでんきん）は似た働きをします。

大臀筋（だいでんきん）は、お尻で一番大きな筋肉で、体重を支えるほか、歩いたり、走ったりするときに働く筋肉です。

これらの筋肉は骨盤と太腿の骨である大腿骨（だいたいこつ）をつなげています。

中臀筋(ちゅうでんきん)は、骨盤の外側の部位から、大腿骨（だいたいこつ）の大きく膨らんだ部位へとつながっています。

中臀筋(ちゅうでんきん)の役割は、立ち上がったり、歩くときに、骨盤が過剰に傾かないように、安定させることです。
歩くとすぐに疲れてしまう人は、これらの筋肉が弱っているかもしれません。

上半身と下半身をつないでいる筋肉で、３つの筋肉（①だいようきん：大腰筋、②しょうようきん：小腰筋、③ちょうこつきん：腸骨筋）で構成されており、左右対称に付いています。

大腰筋（だいようきん）は、腰から太腿の付け根にかけて付いている筋肉です。背骨や股関節を安定させる働きがあり、姿勢に関わるほか、歩くときに脚を上げる役割も果たしています。

腸骨筋（ちょうこつきん）は、骨盤の内側の上部から下部にかけて付いています。脚を上げる役割を果たしています。